Wir befinden uns gerade mitten in der Grippesaison. Viele sind im Krankenstand und wollen so schnell wie möglich wieder gesund werden.
Meine Tipps, um die Erkältung schneller und besser zu überstehen:
- auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten
- der Körper verliert einerseits durch Fieber, vermehrtes Schwitzen und Verschleimung viel Flüssigkeit und benötigt diese andererseits für eine gute Immunfunktion und Entgiftung.
- Geeignet sind Wasser (am besten ohne Kohlensäure) und Tee: Kräutertee oder Tee mit Ingwer und Zitrone jeweils mit etwas Honig gesüßt für zwischendurch. Tipp: bei Husten empfiehlt sich Thymiantee.
- Koffeinhaltige Getränke sind nicht empfohlen, da diese anregend wirken und den Körper zusätzlich belasten.
Hühnersuppe enthält wichtige Nährstoffe
- Zink: wirkt immunstärkend
- Eiweiß: gibt Kraft
- Aminosäure Cystein: wirkt schleimlösend
- Kollagen: ist gut für Knochen, Gelenke und die Darmschleimhaut
In Kombination mit Shitake Pilzen:
- B-Vitamine: für mehr Energie
- Vitamin D: für ein starkes Immunsystem
- Ballaststoffe: für die Darmgesundheit
- Beta Glucan: immunmodulierend
Hühnersuppe findet auch Anwendung in der traditionell chinesischen Medizin: Hühnerfleisch stärkt das „Qi“ = Energie und das „Yang“ = Wärme. Dadurch wird der Körper gewärmt, das Immunsystem gestärkt und Organe wie Nieren und Lunge unterstützt. Je länger die Suppe kocht, desto stärker ist die Wirkung, da durch das lange Kochen vor allem aus dem Knochen die oben genannten Nährstoffe herausgelöst werden. Achtung: laut TCM nicht bei Fieber essen, denn dadurch wird die Hitze noch verstärkt.
Wärmende Kräuter: Lorbeer, Pfeffer, Piment, Wacholderbeeren, Petersilie, Ingwer, Zwiebel, Knoblauch
viel Schlaf:
nutzen Sie die Auszeit, um die Energiereserven wieder aufzufüllen und den Schlafbedarf nachzuholen. Entspannende Musik, Aromatherapie in Form von zB Duftkerzen und frische Luft können dabei unterstützen. Achtung: gut einpacken und Zugluft vermeiden.
erhöhen Sie die Luftfeuchtigkeit:
in der kalten Jahreszeit trocknet die Luft aufgrund der Heizluft aus und reizt die Schleimhäute der Atemwege zusätzlich. Ein Luftbefeuchter, das Aufgehängen eines feuchten Handtuchs oder Inhalation über Wasserdampf können dabei unterstützen. Tipp: zum Schleimlösen kann 1 TL Salz in das heiße Wasser und bei Husten 1 EL Thymian hinzugefügt werden. Vorsicht: bei verstopfter Nase muss davor mit einem Nasenspray die Belüftung sichergestellt werden, sonst kann es zu vermehrten Kopfschmerzen kommen. Auf ausreichend Abstand achten und nicht über kochendem Wasser inhalieren, da es sonst zu Verbrennungen kommen kann.
Symptomlinderung: Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen können Fieber und Schmerzen lindern. Hustensäfte können bei Bedarf verwendet werden, um den Hustenreiz zu lindern.
Arztbesuch: Bei schweren Symptomen, Atembeschwerden, anhaltendem Fieber oder bei Risikogruppen (ältere Menschen, Schwangere und Personen mit Vorerkrankungen wie Asthma, COPD, Diabetes, Herzerkrankungen), sollte immer ein Arzt aufgesucht werden.
